태극권 보행 요결 <묘보>

태극권 초보자에게 필요한 내용-보행

 

조유빈 저 박성철 역의 [양씨태극권]에서

 

1. 발을 내딛는 방법-<발 부위>

 

발은 신체의 뿌리이므로 수평으로 견실하게 밟아야 안정되고 흔들리지 않는다.

발을 내디딜 때 발바닥 전체를 동시에 들거나 내려놓아서는 안 된다.

上步는 뒤꿈치를 먼저 내려놓고 退步는 발끝을 먼저 내려놓은 후에 천천히 밟아 평평하게 한다.

발을 들어 올리는 높이는 拳 하나 정도가 적당하며 지나치게 높게 해서는 안 된다.

앞발의 방향은 정면으로 해야 하고, 뒷발은 45°~60°정도를 이룬다.

양발의 횡간거리는 拳 하나 정도의 넓이는 유지해야 하며 앞뒤로 일직선이 되어서는 안 된다.

그렇지 않으면 견실함을 잃게 된다.

양씨태극권 전통투로에서는 '제수상세' 등 별개의 동작 외에 신체를 뒤로 앉을 때에 모두 발끝을 들지 않는다.

 

2. 발을 내딛는 방법-<무릎 부위>

 

무릎은 放鬆하여 자연스럽고 부드럽게 해야 기혈 운행에 이롭다.

다리를 들고 발을 내밀 때는 모두 대퇴근육으로 소퇴근육을 이끌어 움직이고

무릎 관절은 이에 따라 자연스럽게 움직인다.

무릎에는 절대 힘을 주어서는 안 된다.

 

태극권은 원래 관절염을 치유할 수 있는데

만약 요령을 반대로 하면 관절이 굳어지며 기가 무릎에 정체되어 부어오르기까지 한다.

어떤 사람은 무릎을 들어 올릴 때 힘을 무릎 끝에 집중하라고 하는데 이것은 지극히 해롭다.

 

태극권의 자세의 높낮이와 무릎 관절의 부담 관계는 매우 크다.

그러므로 체질에 따라 적당하게 조정해야 한다.

그렇지만 투로의 높낮이와 상관없이 궁퇴의 무릎 부위는 발끝을 넘어서는 안 된다.

만약 그렇지 않으면 무릎 부위가 지나치게 긴장되어 영활함과 견실함을 잃게 된다.

 

보법에서 중요한 것은 허실분청과 매보사묘행.

虛實分淸은 좌우 다리에 실리는 체중을 분명하게 하는 것을 요구하는 것이고

邁步似猫行은 들고 놓기를 고양이가 걸음을 옮기듯이 하라는 것이다.

 

3. 허실분청

 

체중을 왼발로 옮길 때, 왼발은 實이고 오른발은 虛이다.

이와 반대로 하면 오른발이 실이고 왼발이 허이다.

실은 뻣뻣한 것이 아니며, 지나치게 힘을 써서도 안 된다.

허는 텅 비어 있는 것이 아니며, 신축적으로 변화할 수 있는 여지가 있어야 한다.

허 중에 실이 있고 실 중에 허가 있다.

체중이 허실로 나눌 수 있게 된 후에야 가볍고 영활하게 움직일 수 있게 된다.

만약 허실로 나눌 수 없다면

발걸음이 무겁고 지체되며 서는 것이 안정되지 못하여 상대에게 쉽게 영향을 받게 된다.

 

4. 邁步似猫行의 보행

 

좌궁보를 우궁보로 바꿀 때

먼저 체중 이동을 뒤(오른다리)로 옮기며 허리로 跨를 왼쪽으로 돌리고,

왼발 끝을 바깥으로 벌려서(45도 정도) 견실하게 디딘 후에 오른발뒤꿈치를 바닥에서 떼고,

오른쪽 발바닥을 밀치는 힘에 의하여 중심을 서서히 왼다리로 옮기고, 천천히 거두어들인다.

왼다리는 구부린 상태로 몸의 높이가 변하지 않도록(외다리 서기) 유지해야 한다.

오른쪽다리를 앞으로 내뻗을 때까지 기다리고,

뒤꿈치를 바닥에 내려놓은 후에 허리를 오른쪽으로 돌리면서

왼발을 밀치는 힘에 의하여 서서히 중심을 오른쪽다리로 옮긴다.

동시에 오른발 끝을 바닥에 내려놓고 견실하게 밟는다.

우궁보를 이룰 때도 몸의 높이가 변해서는 안 된다.

유의할 것은 뒤쪽다리를 강하게 밀치는 관성에 의하여 발을 내디뎌서는 안 되며,

몸이 아래위로 높아졌다 낮아졌다 해서도 안 된다.

 

이렇게 하면 필연적으로 ‘매보사묘행’이 되어 가볍고 영활하며 안정되고 힘있는 보행이 된다.

태극권의 이러한 보행은 상당한 시간을 한쪽다리를 구부리고 몸을 지탱해야 하기 때문에 운동량도 상당하다.

나이가 많거나 허약한 사람은 조금 높은 자세로 투로 수련을 해도 되고 한쪽다리로 지탱하는 시간 간격을 좀 짧게 해도 된다.

 

<묘보 동영상>

 猫步시연 : https://youtu.be/OuxNhLAOQGo?t=198

 貓步教學影片 : https://youtu.be/G_sqaRhahuA

 徐鈿英基本功 貓步示範  : https://youtu.be/dhte38a1-YU