거북목 굽은등 교정ㅡ스트레칭(요가)

거북목과 굽은등

1. 거북목 및 굽은등 증후군

오늘날 속칭 '거북목'과 및 '굽은등' 증상에서 오는 질환으로 고생하는 사람들이 많이 늘어나고  있다. 

목뼈가 과도하게 구부러져서 고개가 앞으로 빠진 자세가 되는 것을 '거북목'이라고 하는데, 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인에게 이런 현상이 특히 많다. 

그밖에 일상생황에서의 바르지 못한 자세, 과다한 근육사용, 부적절한 작업환경, 목 주위 척추지지근육 약화 등도 주된 원인으로 작용한다.

이러한 자세에서 발생하는 장애는 생각보다 크다.

거복목은 등뼈가 구부정한, 속칭 '굽은등' 증세를 동반하게 된다. 

그리고 마침내는 이와 관련된 통증까지 발생하게 된다.
 

특히 연로해면서 근육량 감소와 함께 이런 증상이 더 많이 발생하게 되는데 치료나 교정도 쉽지가 않다. 

따라서 이에 대한 주의가 절실히 필요하다.

2. 자가진단

거북목 자가진단은 거울을 보면서 혼자서도 간단히 확인할 수 있다.

무의식적으로 편안한 자세를 유지하고 있을 때 체크를 해야 한다.

옆모습에서는 자기 얼굴이 어깨선에서부터 얼마나 앞으로 나와있는지를 보면 곧 알 수 있다.

상체보다 튀어나온 정도가 심하다면 일단 거북목 증상이 있다고 본다.

뒷목이 뻐근하고, 목, 어깨 등이 자주 결리고 아프다면, 그것도 거북목증후군이 의심된다.  

또 목이 뒤로 잘 젖혀지지 않고 아침 기상 후에 목이 불편하다면 병원 진단을 받아볼 필요가 있다.

3. 예방과 치료

이를 예방하고 치료하기 위한 가장 간단한 방법으로는, 우선적으로 평소에 어깨와 등을 곧게 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 자세가 필요하다.

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 20~30분마다 반드시 목을 스트레칭해 주어야 한다.

독서를 할 때도 독서대를 사용하여 눈 높이를 적당히 하도록 하고,

고개를 숙여 작업을 해야 하는 경우에도 반드시 충분한 휴식 시간을 가져 주어야 한다.

물론 전문적인 진단과 치료는 의사의 도움을 받는 것이 최선이나 운동 및 스트레칭으로 꾸준히 교정하는 것도 매우 중요하다.  

4. 일자목 거북목 체형교정요가 기본동작[자연치유요가]  

 따라하기 동영상 https://www.youtube.com/watch?v=pu2pmUGkFts