척추 건강 및 교정 스트레칭 4동작

1. 척추의 개념 및 중요성

직립보행을 하는 인간으로서 척추의 중요성은 특별하다고 하겠다.

그런데 오늘날 척추와 관련된 환자들이 매우 많이 발생되고 있다.

척추(脊椎)는 척주(脊柱)를 형성하는 뼈 구조물로, 사람에게는 목에서부터 꼬리 부분까지 총 33개 뼈로 구성되어 있는데,

7개의 목뼈(경추, 頸椎), 12개의 가슴뼈(흉추, 胸椎), 5개의 허리뼈(요추, 腰椎), 5개의 엉치뼈(천추, 薦椎), 4개의 꼬리뼈(미추, 尾椎)로 구분된다.

척추 안에는 신경다발인 척수(脊髓)가 있는데, 이는 중추신경계인 뇌와 말초신경계인 말초기관들을 잇는 역할을 한다.

말하자면 중요한 척수를 뼈인 척추가 감싸고 있으며, 척수(脊髓)가 손상되면 각종 마비(痲痹)가 일어난다. 

경추와 흉추 및 요추는 각각 따로따로 떨어져 있으므로 可動脊椎라고 하고,

천추와 미추는 융합하여 하나로 변화하여 固定脊椎라고 한다.

척주는 위로는 머리뼈(頭蓋骨)부터 밑으로는 골반뼈(骨盤骨)까지 강한 인대와 근육으로 이어져 있으며 연속적인 척추관(脊椎管)을 형성하여 그 안에 척수(脊髓)를 보호하고 있다.

척추는 인체의 중심축을 이루고 신체를 지지한다. 또 신체 평형을 유지하고 척수를 보호하는 등 매우 중요한 기능을 한다.

그러므로 항상 척추 건강을 위하여 노력하고, 평소 바른 자세를 갖도록 늘 관심을 가져야 한다.

2. 척추 질환 발생 원인

척추 질환은 척추의 틀어짐과 관계되는 것이다. 척추의 틀어짐은 상체의 나븐 자세에서 비록되는 것이 일반적이기는 하지만,

사실상 척추는 골반뼈와 직결되어 있기에, 골반의 틀어짐에 의한 척추 틀어짐도 있다.

척추 들어짐의 대표적인 나쁜 자세는 엉덩이를 의자 앞쪽 끝에 걸치고 허리를 쭉 뻗은 채 앉는 자세다.

그밖에도 허리를 펴지 않고 앞으로 굽혀 앉는 자세
컴퓨터나 스마트폰의 장시간 사용

다리를 꼬는 습관 등등 여러가지가 있다. 

특히 다리를 꼬는 습관은 척추 변형, 신체 균형 파괴 등도 야기될 수 있으므로 아주 나쁜 습관이다.

3. 척추질환 예방 간단 스트레칭 1가지

누구나 항상 바른 자세를 유지한다는 것이 쉽지는 않다.

하지만 조금만 관심을 가지면 척추 질환은 예방할 수 있다

옆의 <사진>은 대표적인 허리 스트레칭 방법인 '엎드려 몸통 올리기'다.

바닥에 엎드려 팔로 지탱한 채 상체를 들어 올리는 것이다.

이런 자세를 15~30초간 지속으로 2~4회 반복한다.

이는 복부의 근육이 강화되면서 허리 근육을 강화에도 효과도 있다.

단 과도하게 뒤젖히지 않도록 해야 한다.

  *일단 엎드렸다가 천천히 조금씩 일으킨다

  *가급적 배꼽 아래 부분이 닿은 상태로 일으킨다.

  *무리하지  않게 하고, 시간과 높이도 적당히 조절한다.

  *실시 도중 매번 충분히 휴식한다.

   (휴식은 무릎을 꿇고 낮은 자세로 엎드려 허리를 편하게 휴식한다.)

  *무리하다 싶으면 즉시 중단하고 허리를 마사지한다.

                                                                                                                                                요가의 <코브라 자세>  *엎드려 상체들기

4. 척추 건강 및 교정 스트레칭(4동작)

척추 교정은 골반을 바로잡는 생각을 하며 실시하는 것이 좋다.

균형잡힌 바른 골반은 바른 척추의 근본이 되기 때문이다.

아래 <사진>은 편안하고 간단한 대표적인 스트레칭 <4개 동작>이다.  

짧은 시간 간단히 효과적으로 실시하기에 적당하다.

각 동작마다 10초~15초 정지하며 좌우를 교대로 실시한다.

시간이 충분하다면 여타 다른 동작을 각자 개발하여 실시하면 된다.(*예 : 서서 하는 동작, 앉아서 하는 동작)

  

제1동작(누운 동작①) <누워 자세A> .정지상태 20초, 휴식 10초, 3회 실시		제2동작(누운 동작②) (누워 자세B> .정지상태 20초, 휴식 10초, 좌우 각3회

제3동작(엎드린 동작①) <엎드려 자세A> .정지상태 20초, 휴식10초, 3회 실시		제4동작(엎드린 동작②) <엎드려 자세B> .정지상태 10~20초, 휴식 10초, 좌우 각3회

5. 척추 건강 요가 <고양이 자세>

 

고양이 등펴기<아래 동영상1) 참조)		고양이 등움츠리기<아래 동영상2) 참조>

 

 <고양이 자세 동영상>

 1) 고양이 등펴기 : http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2403530&categoryId=51621&contentsParamInfo=isList%3Dtrue%26navCategoryId%3D51621

 2) 고양이 등움츠리기 : http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2403444