손과 발의 혈자리-발끝치기 / 박수(손뼉치기)

1. 손발의 중요성

손과 발은 인체의 축소판이라 할 만큼 매우 중요하다.

그러므로 건강을 위하여 평소 손과 발에 적절한 자극을 주며 운동하는 것이 매우 중요하다.

손바닥과 발바닥의 혈자리를 제대로 알고 지압을 해주면 더욱 좋고

혈자리를 모르더라도 툭툭 쳐주거나 슬슬 주물러주기만 하여도 참 좋다.

중요한 것은 그것이 일상적이고 지속적이어야 하는 것이다. 

근래에 '발끝치기'나 '손뼉치기' 등의 건강법이 다수 소개되고 있는데,

그것도 기혈순환 및 면역력이 증강되어 건강에 매우 도움이 되리라 생각한다.

2. 발끝치기

 1) 발끝치기의 개념

발끝치기는 下肢의 氣血循環을 좋게 하는 일종의 스트레칭이다.

발끝치기를 하면 肝, 脾, 腎, 胃, 膽, 膀胱 등 6개 경락의 기혈순환이 좋아져 해당 장기의 기능이 활성화된다.

이를 꾸준히 실천하면 각종 퇴행성 질환과 성인병 즉 당뇨, 고혈압, 노안, 관절염 등등에 많은 도움을 준다.

또 혈액순환이 잘 되어 체열이 상승하게 되고, 따라서 인체 면역력도 크게 증가하게 된다.

특히 체형 교정에도 많은 도움이 된다.

고관절은 척추와 다리를 연결하는 부위로서, 사용량이 많아 변형과 퇴화가 빠른 신체 부위다.

발끝치기 동작은 고관절을 회전시키므로 골반의 틀어짐 및 몸 전체의 균형도 잡히게 된다.

그러므로 발끝치기를 하는 동안 의식도 고관절과 척추의 움직임에 집중하는 것이 좋다.

발끝치기는 바닥에 눕거나 앉아 양 엄지발가락이 서로 부딪히도록 한다.

부딪는 부위에 통증이 올 수도 있으므로 통증 부위를 피하면서 요령껏 실시하도록 한다.

또 적절한 강도로 통증이 없도록 실시하는 것이 좋다.

물론 자주 다수 실시하는 것이 좋으나,

朝夕으로 5분 네지 10분간 실시하여도 건강에 막강한 도움이 된다.

그러나 꾸준히 하지 않으면 큰 효과를 기대할 수 없다.

반드시 '수적석천(水滴石穿)'을 명심하고 꾸준히 실시하여야 한다.

 2) 발끝치기 동영상 :

3. 손뼉치기(박수)

 1) 손뼉치기 개념

손바닥에는 345개의 경혈과 14개의 기맥이 있는데,

박수를 함으로써 자연히 손바닥이 자극되어 내장기능의 활성화 및 장기질환의 예방과 치료는 물론 전신 운동의 효과도 있다.

박수 종류는 여러가지가 있는데, 손 전체를 고르게 자극한다고 생각하면 된다.

박수 요령은 양손을 30센티쯤 벌려서 조금 강하고 빠르게 치며 각 10~30초간 실시한다.

 2) 손뼉치기 종류

   ①합장 박수 : 손바닥 전체로 박수

   ②손바닥 박수 : 손의 절반 뒷부분의 손바닥 부분만 부딪게 함

                  *합장박수 비슷하나 손가락 부분은 부딪지 않게 함(사진 생략)

   ③손가락 박수 : 손가락 즉 손 앞 부분의 손가락만 부딪게 함

       

                       <①합장박수>                                 <③손가락 박수)

  

   ④손끝 박수 : 손가락 끝으로만 부딪게 함

   ⑤손목 박수 : 손목 즉 손의 뒷부분을 부딪게 함

      

                   <④손끝 박수>                                       <⑤손목 박수>

  

   ⑥주먹 박수 : 양 주먹끼리 부딪도록 박수 

   ⑦손등 박수 : 양 손등을 부딪게 함

      

                    <⑥주먹 박수>                                       <⑦손등 박수>

  

   ⑧손날 박수 : 양 손바닥이 위로 향하게 하여 양손 날이 부딪게 함

    

                  <⑧손날 박수>

 *덧붙여 하는 손 운동

   *목 뒤 박수

   *손가락 훑기 : 양손 깍지껴 훑어당겨 줌

   *손가락 비틀기 : 양손 깍지껴 비틀어 줌

   *손가락 뒤재끼기 : 손가락 잡고 손등쪽으로 뒤재껴 줌

   *손 흔들기 : 양 손가락이 많이 흔들리게 손을 털듯이 흔들어 줌

   *손바닥 비비기 : 양손바닥이 열이 나도록 빠르게 비벼 줌

 3) 손뼉치기 동영상

  ①손뼉치기 동영상 https://youtu.be/WFngIRhaSos?t=3

  ②손뼉치기 동영상 https://www.youtube.com/watch?v=o4x10Cg3BrI

4. 손발의 경혈도