십상사물(十常四勿)-건륭황제

十常四勿

淸 高宗 乾隆帝(1711~1799)는 米壽의 長壽를 누렸으며, 황제 재임기간(1735~1795)도 무려 60년이나 된다. 

그는 평소 건강을 위하여 '건륭양생사결(乾隆养生四诀)'이라 일컬어지는 양생법을 실천했다고 한다.

즉  ①토납폐부(吐纳肺腑) ②활동근골(活动筋骨) ③십상사물(十常四勿) ④적시진보(適時進補) 등이 그것인데,

그 중 '十常四勿'은 아래와 같다.

十常 : 항상 관심을 두고 행하는 것 10가지

  

1. 치상고(齒常叩) : 치아를 마주치기-36회         (*귓구멍 손가락 끼워 막고 치아를 마주침) 

2. 진상인(津常咽) : 침을 삼키기-3회                 (*혀로 잇몸 문지르기 36회 실시 후 침 삼키기 실시))

3. 이상탄(耳常彈) : 귀를 퉁기기-20회               (*손가락으로 귓구멍 자극-20회 *양손으로 양귀를 뒤에서 앞으로 털듯이 치기-20회))

4. 비상유(鼻常揉) : 코를 문지르기-20회            (*코 양 옆을 주므르며 코뼈도 자극함)

5. 안상운(眼常運) : 눈알을 돌려 움직이기-좌우 상하 및 돌리기 각각 10회(*눈을 크게 부릅뜨고 실시 + *손비벼 눈알 데우기 1분)

6. 면상차(面常搓) : 얼굴을 문지르기                 (*양손 비벼 빠른 속도로 20~30회 비벼 데워서 문지르며 눌러 줌)

7. 복상선(腹常旋) : 배를 쓰다듬고-좌우각 10회 (*쓰다듬어 돌리며 주물러 줌)

8. 족상마(足常摩) : 발을 주무르기                    (*발목꺽기/발목돌리기/용천치기/발 주무르기)

9. 고상신(股常伸) : 넓적다리를 쭉 펴기-좌우각 10회(*다리 전체를 쭉 펴 뻗기)

10. 항상제(肛常提) : 항문 끌어올리기

四勿 : 경계하여 행하지 말 것 4가지 

1. 食勿言-먹으며 말하지 말기(*잘 씹어서 적게 먹기)

2. 臥勿語-누워서 말하지 말기(*잘 자기-잠자리에 들면 곧바로 잠들기)

3. 酒勿醉-술에 취하지 말기   (*술을 마시려면 조금만 마시기)

4. 色勿迷-색에 빠지지 말기   (*색은 적절히 하여야 함)