뱃살빼기 운동법

집에서 간편하게 할 수 있는

뱃살 빼기 운동 방법 몇 가지

 

1. 시티드 니업

의자나 벤치에 앉아서 하는 운동방법 벤치나 의자에 앉은 자세에서 두손을 뒤로하여 몸을30도가량 기울여준 다음 다리를 들어올리며 살짝 구부려 준다. 등을 둥글게 말아 주며 가슴과 무릎은 서로 끌어당긴다는 느낌으로 수축시켜 주며 가장 자극이 오는 부위에서 멈춰준 다음 이 동작을 반복해 줌

2. 크런치

크런치 자세--무릎을 세운 상태에서 누워 손은 머리 뒤에 깍지를 껴줌  상체 윗부분만 들어 올린다는 생각으로 상체를 들어주며 복부의 긴장을 유지한 상태로 반복 올라올 땐 좀 빠르게 내려갈 땐 천천히 내려줌

3. 레그레이즈

매트나 바닥에 누워 다리를 들어올려 주는 운동 다리가 바닥에 닿기 직전의 시점까지 내려주며 들어올릴 때도 가장 힘이 많이 들어가는 부분에서 멈춰주기를 약 15회 반복 이렇게 약 3 ~ 5회 반복 실시

4. 하늘 자전거

매트에 누운 뒤 다리를 올려 자전거 패달 돌리기식 운동 자전거 페달을 밟는다는 생각으로---

5. 몸 비틀며 상하체 모으기

크런치 자세--무릎을 세운 상태에서 누워 손은 머리 뒤에 깍지를 껴줌  상체 윗부분만 들어 올린다는 생각으로 상체를 들어주며 복부의 긴장을 유지한 상태로 반복 올라올 땐 좀 빠르게 내려갈 땐 천천히 내려줌