팔단금(八段錦)

건신기공 <팔단금(健身氣功 八段錦)>

 

1. 팔단금(八段錦)은 중국 송대(宋代; BC 960~1279년), 명대(明代; BC 1368~1644년), 청대(淸代; BC 1644~1911년) 시기에 점차 발전하고 개선되었다. 역대(歷代) 양생가와 수련자가 공동으로 전통 건신방법을 창안하였는데 팔단금(八段錦)은 동작이 간단하고 배우기 쉬워 건신(健身)의 효과가 탁월하다고 알려져 있으며 중국의 양생 문화의 보물로 국민들의 각광을 받고 있다.

팔단금(八段錦)이 고대 팔단금의 각 유파(流波)의 특징을 계승하고 고대 팔단금(八段錦)의 동작의 특징을 유지하며 현대 운동학과 생리학의 법칙에 따라 동작의 순서와 운동 강도를 과학적이고 합리적으로 구성하여 심신을 건강하게 하는 특징이 있고 표준화된 일렬의 규정과 안전성을 지니고 있다. 팔단금(八段錦)의 동작은 부드럽고 완만하며 원활하여 동작의 긴장과 이완, 정(靜)과 동(動)이 조화롭게 구성되어 있고 의념(疑念)과 호흡이 일체되어 강한 신체를 만들 수 있다.

과학적 연구의 결과로 팔단금(八段錦)을 수련하면 호흡계, 신경계 및 순환계통의 기능이 개선되고 세포 면역 기능과 신체의 저항능력, 심리적인 건강을 촉진하며 하체의 힘을 기르고 관절의 유연성과 평형성을 증강시킨다.

 

2. 八段錦 동영상

 * 따라하기

2021. https://youtu.be/acgew9JEH1c

1.口令版( 杨柏龙)  https://youtu.be/-XmD9K68Wwc

2. 구령+자막 : https://youtu.be/QDIx22h2TBc

 

*표준동작/음악(6분시연) : 【曉武示範】八段錦 | 2020年 國際健身氣功聯合會 youtu.be/HvrlN7SV7MM

 

*<팔단금 표준강의>2020.5.중국 CCTV

《健康之路》 千年长寿操（上）八段锦 你练对了吗？20200510 | CCTV科教

1)[1단~4단]youtu.be/J_RyG0oVTGE?t=39

2)[5단~8단]youtu.be/F5A---Tsiq0

 

3. 동작설명

<预备式>

左脚开步  与肩同宽

屈膝下蹲  掌抱腹前

中正安舒  呼吸自然

身心宁静  意守丹田

 

 

제1식 양수탁천리삼초(兩手托天理三焦)-양손을 위로 올려 삼초를 다스린다.

제2식 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕)-좌우로 활을 당겨 독수리를 쏘듯이 한다. 

제3식 조리비위수단거(調理脾胃須單举)-한팔을 들어 올려 비위를 다스린다. 

제4식 오로칠상왕후초(五勞七傷往後瞧)-5장의 피로와 7감정을 조절한다. 

제5식 요두파미거심화(搖頭擺尾去心火)-머리를 흔들며 꼬리뼈를 자극해 心火를 없앤다.

제6식 양수반족고신요(兩手攀足固腎腰)-양손으로 발을 잡고 허리와 신장을 굳건히 한다. 

제7식 찬권노목증기력(攢拳怒目增氣力)-주먹을 불끈 모아쥐고 눈을 부릅떠 기력을 높인다.

제8식 배후칠전백병소(背後七顚百病消)-등을 7번 흔들면 백병이 사라진다.

 

<收式>

两掌合于腹前

身态安详   周身放松

呼吸均勻   气沉丹田

 

4. 운동효과

팔단금은 여덟가지 동작이기도 하지만, 또한 여덟가지 원리를 통해 전신을 조절하는 방법이다.

여덟 동작으로 신체 전반에 걸쳐 움직임과 기의 운행을 일어나게 한다.

6. 수련 유의사항

[팔담금 공법 원리]

*이완심신-몸과 마음을 충분하게 이완한다.

 

*등속동작-몸의 움직임은 등속을 유지한다.

 

*균장호흡-호흡은 자연스럽게 세밀하고 균등하고 길게하되 반드시 각호흡에 80%만을 들이쉬고 내쉰다

 

*구개설접-행공시 혀를 입천장에 붙인다

 

*무념무상-의념은 편안하게 무념무상으로 한다.

                 

*온순평화-밝고 즐거운 마음과 평온한 마음으로 행공한다.

 

 

*八段錦 特点功法

柔和緩慢

圓活連貫

 

松緊結合

動靜相兼

 

身與形合

氣寓基中