건신기공 <육자결(六字訣)>
1. 육자결(六字訣) 개념 육자결이란 여섯 글자의 중국 발성에 따른 내부 장기의 움직임을 이용한 기공법인데, 전통 육자결은 중국의 저명 기공가 마예당(馬禮堂)이 일생 연구 실천한 기공양생법(養生法)이다.이는 원래 당나라 시대에 씌여진 손사막의 '천금요방(千金要方)'을 비롯하여 많은 중국 고전 의학에서 다루어진 전통적인 기공법인데, 마예당이 그것을 집대성하여 현대 의학에 맞도록 만든 것이다.기본적으로는 중국 의학의 천인 합일(天人合一)의 이론을 근본으로, '목(木)·화(火)·토(土)·금(金)· 수(水)'의 오행(우주 생성요소)에 춘하추동(春夏秋冬)의 사계(四季)와 오장(五臟)과 오음(五音)을 배합한 것이다.
지금의 육자결은 일반적으로 '건신기공 육자결'을 말하는데, 이는 중국 국가체육총국이 주도하여 조직적으로 편찬한 건신기공 중의 하나로, 중국 中醫硏究院 서원의원과 수도체육학원 및 북경중의약대학이 공동으로 완성한 것이다. 중국은 중국민들이 이 기공을 꾸준히 수련함으로써 질병을 물리치고 신체를 튼튼히 하여 延年益壽토록 한 것이다.
2. 육자결(六字訣) 양생법(養生法)
5장에 3초(焦, 동양의학에서 상징하는 오장육부의 하나)를 더하여 사계절, 내장, 경락(피와 피를 연결하는 기가 흐르는 길)에 대응한 6개의 문자를 발성하는 것이다.
각 문자를 발성할 때의 입 모양에 따라 발성되는 진동이 각각 그에 대응하는 내장을 강화한다.
그러므로 호기(呼氣)에 발성하는 음파에 데 따라 천지天地의 청기(淸氣)를 섭취하며, 5장의 탁기(濁氣)를 토해 낸다.
이에 따라 갖가지 질병이나 증상을 치료할 수가 있다.
3. 육자결(六字訣) 토음법(吐音法)
| 육자결에서는 여섯 글자의 각 음(중국어의 발음)을 발성하는데, 각각 구강의 모양에 주의하여 발성할 필요가 있다. 각 일정한 구강 모양으로 숨을 내쉬어 음을 냄으로써 그 진동에 대응한 경락이나 기를 자극하여 그의 흐름을 촉진하고, 내장의 활동도 잘 할 수 있게 한다.
신장이 약하면 무릎을 감싸고 웅크려 앉기를 잘 하고, 심장이 약하면 자주 기지개를 켜고, 간이 허하면 눈이 흐려지고, 폐가 약하면 숨 쉴 때 두 손을 비비는 것 같은 거친 소리가 나고, 비장에 병이 생기면 입이 마르고, 삼초에 열이 있으면 누워서 잘 앓게 된다고 했다. ‘쉬(휘)(噓·xu)~’ 소리를 내면 간경에 열이 모인 것을 없애고, ‘허(呵·ke)~’ 소리를 내면 심장의 열기를 없애고, ‘후(呼hu)~’ 소리를 내면 비장의 탁기를 없애고, ‘스(呬·si)~ 소리를 내면 폐장의 적기(積氣)를 없애고, ‘취(吹·chui)~’ 소리를 내면 신장의 허열을 없애고, ‘시(히)(嘻·xi)~’ 소리를 내면 삼초의 객기(客氣)를 없앤다. 소리에 따라 그에 연관된 장기의 나쁜 기운을 내보내고 기를 돕는다는 것이다. |
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| 호흡을 잘못하거나 무리하게 하면 오히려 해롭다.호흡은 내쉴 때에 발성와 함께하고 구강으로 내쉬고, 들이 쉴 때는 코로 횡경막이 부풀고 배가 나오게 순호흡을 하되, 호흡 소리가 귀에 들리지 않게 한다.들숨은 조금 짧게, 날숨은 훨씬 길게 하되 균등하게 한다.무리할 정도로 심하게 하지 않으며 편안하게 한다.(80%)내쉴 때에 발성하며 동시에 항문을 약간 들어 올리는 생각을 갖고 한다.하나의 글자를 6회 발성한다. 매회마다 반드시 조식(調息)하며 휴식한다. 조식 때에는 자연스러운 호흡법을 사용한다.신선한 공기를 선호하여야 하며, 실내에서는 환기를 시켜 실시한다.
<호흡 유의점>*편안하게 몸을 이완시키고*턱은 당기고 미소를 띠며 즐거운 마응으로(가장 즐거운 일을 생각하며)*코로 들숨 구강으로 날숨(들숨 날숨 길이는 1:2 정도로)*들숨은 횡격막과 복부를 부풀게, 날숨은 수축하게*깊고 길고 미세하며 균등하게 호흡하되 무리하지 않세(80~90%) 한다. |
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4. 육자결의 주의할 점중국 의학에서는 “인체는 정비된 하나의 우주”라고 생각하고 있다. 또 5행은 서로 깊게 관련되어 있다. 이러한 뜻에 비추어 육자결은 여섯 글자 모두를 연습해야 한다.하나의 글자를 6회씩, 여섯 글자 모두 36회 발성하는데, 이 숫자는 소주천(小周天:인체에 기를 순환시키는 방법의 하나)에서 비롯한다. 또 이른 아침과 저녁에 3회씩, 백일 동안 계속하면 어떤 병이라도 반드시 효과를 볼 수 있다.만일 어느 특정 장기를 강화하고 싶다면 그에 해당하는 글자를 더 수련하되, 가급적 다른 글자도 함께 연습하는 것이 더 좋다.또 계절 따라 그 계절에 맞는 글자를 많이 연습하면 더욱 효과적이다. 가령 봄에는 “쉬”자를 다른 것보다 많이 행하는 것이다.
5.기타육자결은 일종의 소리수련법이다. 소리를 통해 우주 에너지인 음파의 파장이 장기에 전달되어 공명의 진동을 일으켜 장기 치유 효과가 일어나는 것이다.이 수련을 지속적으로 함으로써 단전에 기가 뭉치고 단전호흡을 하는 것과 같은 효과가 발생된다. 고로 이 수련을 계속하게 되면 별도의 단전호흡이나 복식호흡을 하지 않아도 차츰 단전에 기감을 느끼게 된다.
수련시에는 각 소리와 연관된 장기를 떠올리면서 소리에 집중하면 더욱 수련 효과가 크게 나타난다.
필히 정성스럽게 발성을 하고 소리의 공명과 진동이 일어나는 것을 느끼면서 수련을 해야 한다.
그렇게만 하면 어지간한 질병은 물리치고 마음의 병까지도 치유할 수 있다고 한다.
6. 동영상
1. 해설겸 동영상
健身气功 - 六字诀 - 完整标准版 - 中国体育总局制作
https://youtu.be/kToXEE-1_ek?t=36
2.동작 따라하기 동영상
健身气功 六字诀(男 시연) : https://www.youtube.com/watch?v=qg40ykeGw7E&t=48
传统吐纳气功《六字诀》(女) : https://www.youtube.com/watch?v=ubrlddqe-Jo&t=391
육자결 2020.4.표준동작/음악
【晓武示范】六字诀 | 2020年 国际健身气功联合会指定6分钟表演音乐2020 04 youtu.be/LPAt-xqbNlY
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