역근경(易筋經)

건신기공 역근경(易筋經) 

 

1. 건신기공(健身氣功)

중국에는 고래로 다양한 기공 수련법이 많이 있는데, '健身氣功'은 중국 국가체육총국에서 근래에 와서 고래의 다양한 기공공법을 고증 연구하고 표준화시켜 국민건강증진을 위해 보급하는 것이다.

그 중 八段錦, 五禽戱, 易筋經, 六字결 등 4개 공법이 대표적이며 중국민은 물론 세계 많은 사람들이 애호하는 것이다.

이 는 매우 과학적이고 합리적이며, 내용이 풍부하고 동작이 아름다우며, 배우기 쉽고 단련하기 쉬운 특징이 있으며,

신체활동, 호흡토납, 심리조절을 상호 결합한 것으로써 심신의 건강 안정을 북돋우는 도인술의 기체조 형식이다.

 

2. 역근경(易筋經)

'전통 역근경(易筋經)'은 근육과 뼈를 조절하여 몸을 건강하게 만드는 수련법으로 동양 고래의 기공술의 하나다.

'건신기공 역근경'은 2003. 7월 중국이 고래의 전통 역근경을 중국민 건강을 위하여 새롭게 다듬어 보급한 것이라 할 수 있다.

이는 기본적으로 전통 역근경 십이세의 정수를 취하였고, 십이세의 명칭을 따라 소박하고 고풍스러우며 현대적 의미를 느낄 수 있도록 하였다.

 

3. 특징 및 수련유의점

역근경의 십이세는 반드시 호흡과 세심하게 배합해야 한다.

그리고 단련시 剛함 중에 부드러움이, 부드러움 중에 剛함이 있고, 動 중에 항상 靜을 내포하며, 意와 力이 통일되는 경지에 도달할 것을 요구한다.

장기적으로 수련하면 체질이 개선되고 체력이 증강하며 심신이 건강해진다.

역근경도 추나공법학의 주요한 공법의 하나인 것이다.

 

역근경을 단련할 때 식을 빼거나 더하여서도 안 되고,

마음을 따라 욕심을 내어 격식을 바꾸어도 안 된다.

응당 의로써 기를 다스려야 한다. 즉 의수단전하며, 송, 정, 자연, 쾌적함(기분 좋음)을 행해야 한다.

   마땅히 순서에 따라 단련하고 항심으로 유지해야 한다.

단공하는 시간, 횟수, 자세의 선택 및 동작의 강도 등은 人, 時, 地에 따라 달리하며,

복장은 느슨해야 한다.

 

4.구성

 

<십이세(十二勢)> 

 1 . 위타헌저(韋馱獻杵 第一勢) : 공수당흉(控手堂胸)(양손을 가슴 앞에 합치다)

 2 . 위타헌저(韋馱獻杵 第二勢) : 양비횡담(兩譬橫擔)(양팔을 옆으로 뻗다)

 3 . 위타헌저(韋馱獻杵 第三勢) : 장탁천문(掌托天門)(손바닥으로 하늘을 받치다)

 4 . (좌/우)적성환두세(摘星換斗勢)       (머리를 돌리며 별을 따다)  딸적

 5 . (우/좌)도예구우미세(倒拽九牛尾勢) (아홉마리 소를 끌어당기다)  끌예

 6 .          출조량시세(出爪亮翅勢)       (발톱이 나타나도록 날개를 펼치다)

 7 . (우/좌)구귀발마도세(九鬼拔馬刀勢) (귀신이 등에 찬 칼을 뽑다)  뺄발

 8 .          삼반락지세(三盤落地勢)       (세번 앉기)

 9 . (좌/우)청룡탐조세(靑龍探爪勢)       (청룡이 발톱을 탐색한다)

10 . (좌/우)와호박식세(臥虎扑食勢)      (호랑이가 누워 먹이 먹기) 臥--餓

11 .          타궁세(打躬勢)                  (손가락으로 자신의 명천고를 두드리기)  打躬勢--打躬擊鼓勢

12 . (좌/우)도미세(掉尾勢)                  (몸-허리 굽혀 꼬리 뒤돌아 보기)

 

5. 동영상

 배우기     -易筋经 （教學，演示)   https://youtu.be/qychE4bLP54?t=10

 따라하기 - 易筋经 （帶口令）    https://youtu.be/4TphQLg55WA 

 

표준동작/음악 6분시범

【曉武示範】易筋經 | 2020年 國際健身氣功聯合會指定6分鐘表演音樂 youtu.be/jPyq2fGAHKE

 

 -'意念'이 중요하다.  意念이란 '알아차림과 느낌'이다. 움직임과 움직임에서 오는 변화와 효과 등을 눈으로 보듯이 생각하는 것이 의념이다. 기감의 흐름을 알아차리고 느끼는 것이다.

 -'意守'도 중요하다.  意守란 '뜻(생각과 상상)의 끊임없는 집중'이다. 부분 부분 필요한 때와 곳에 기감을 집중하는 것이다.

 -按掌洗髓, 俯掌貫氣, 氣沈下丹 중요하다.(*세수경)

 -筋力, 氣力, 體力이 중요하다.

 

*按掌洗髓 : 하늘에서 거둬들인 기를 머릿골에서 등골을 거쳐 양다리 뼛골을 씻어내리는 의념

*俯掌貫氣 : 하늘에서 거둬들인 기를 정수리에서부터 몸통 한가운데를 거쳐 발바닥까지 내려보내면서 몸속을 깨끗이 씻어내리는 의념

 

동작 참고

1. 예비세 :

다리모아 서고/방송하며/잡념 없애고/ 턱 당기고/머리는 바르게/혀는 입천장/눈은 전방

 

2. 위타헌저 : (*위타-불교 수호신 위타가 절구를 바치다)

1)어깨 힘 빼고/팔꿈치 내리고/ 손끝 모아 30도 가슴앞/ 눈은 전 하방

2)손바닥 아래로/ 양팔 앞 뻗었다가 측면 수평되게-장심세웠다가 다시장심 수평으로 앞 뻗어-가슴당겨 위 뻗음

3)양손 위 쭉 뻗어 탁천/턱당기고 / 혀는 입천장/이는 꽉 물고/눈은 정면/잠시 멈춘다

 

3. 적성환두세 :

1)양손 주먹 내려다가/몸 허리 틀어,어깨,팔(좌우수) 좌측/으로죄수 등뒤 명문혈

-우수 들어 우측 귀옆(관자놀이) 위/눈은 우수 장심/의식은 좌수 명문혈에/잠시 멈춤 후/양팔 좌우로 벌려

*손바닥을 아래로(음장)하고 의식을 명문에 둠으로써-발동된 진기가 두 신장과 명문에 들어가게 하여 신장과 허리을 강건하게 하며 노쇠를 지연하는 효과가 극대화된다.

 

4,도예구우미세 :

좌각 후퇴 우궁보/좌수 뒤뻗어 소지에서 모지로 악권하여 장심 상방하고/우수도 같은방법으로 악권하여/눈은 우수

힘을 두 어깨날개에 주며/왼무릎 양간 굽히며/허에 따라 어깨도 오른쪽으로 틀며/왼팔은 안으로 오른팔은 바깥쪽으로 돌며/팔꿈치는 굽혀진다/눈은 우수

힘을 빼며 원 위치

 

5. 출조양시세 :

양팔 좌우수평에서 앞으로 이동하여/앞으로 안으며 당겨/손바닥 유엽장으로 운문혈 앞 세운다.(손바닥 마주, 손끝 위로)/눈은 전 하방

어깨 벌려 가슴열고  어깨 힘빼고 두팔 앞으로 밀어 손바닥 앞으로 하엽장으로 세우고/눈은 동그랗게 뜬다

*앞으로 낼 때는 산을 미는 것처럼하고, 거둘 때는 바닷물이 밀려 오는 것처럼 한다.

*하엽장 세우기와 유엽장 세우기에 유의한다.

*힘으로 하지 않고 내경으로 하고, 호흡은 자연스럽게 해야 한다.

*7회 반복한다.

 

6. 구귀말마도세

귓볼을 중지로누르는 것/틀 때 무릎 굽히고 자세 낮추는 것

양어깨닫을(합할) 때 무릎을 굽혀 틀어 /눈은 반대쪽 발꿈치

열 때 눈은 상방/잠시 멈춤

 

7. 삼반낙지세 :

와각 옮겨 어깨 넓이 벌려서서/차례로 조금낮게-보통낮게-많이낮게 실시

양 손에 무거운 물체를 들고 하는 것처럼/몸은 숙이지 않고 곧게 세우고

 

8. 청룡참조세 :

(벌린 양팔을 거두어)양 주먹 허리(장문형)에 붙이고 장심 위로/오른 손바닥 펴 우측 벋어 '용조'로 하여

 

9.와호박식세 :

우각45도 먼저/좌각 정보 후 앞 뻗어 궁보

몸통을 굼틀거리는 동작으로 <호조(심하지 않게)>하여 앞으로 원을 그리듯 호랑이 먹이 덮치는 동작

내딛을 때 궁보/엎드렸을 때 발끝 착지/뒷발 무릎굽혀 발끝착지/두 눈 부릅뜨고 잠시멈춤/ 시선 전방/

호조에는 힘/배와 허리는 유연하게 궁형

*중의는 "任脉은 陰脉의 바다"로 전신陰經의 길을 통솔한다고 한다. 이ㅣ 호랑이 덮치는 기세가 신체를 위로 올리고 가슴과 복부의 신전을 통하여 임맥이 소통 조절되게 하며 수족의 삼음의 기를 조화시킨다.

허리와 다리의 근육을 향상시키고 건강하게 한다.

 

10. 타궁세 :

0양손 귀를 덮고/枕部(명천고)를 扶按하고(짚고)/손가락끝을 마주보게 하여 양손 식지를 7회 퉁겨 두드린다.

0눈은 전하방을 본다

0머리가 경,흉,요,미추를 거쳐-위에서 아래로 서서히 당겨 몸을 굽힌다.-눈은 발끝을 보고 - 잠시 정지한다.

0일으키는 것은 아래에서 위로 반대로 하여 선다.

0보통 1차는 90도 미만-2차는 90도 가량-3차는 90도보다 크게 굽히되--자신에게 맞게 굽힌다.

*중의에 "독맥은 양경의 바다"로 온몸의 양경의 기를 감독한다고 한다.

두,경,흉,요,미추 마디마디를 견인 굴신하고, 등 부위 독맥을 단련함으로써 전신의 경기를 발동하고 양기를 충족시키고 신체를 강건하게 한다.

허리, 등, 하지 활동 기능을 개선하고 허리, 다리를 건강하게 한다.

명천을 두드림으로써 머리를 깨우고 귀를 밝게 하며 피로를 없애 준다.

 

11. 도미세 :

11세에서 재빨리 양손을 拔耳하여-양손 깍지 낀후 앞 뻗으며 손바닥 전방 뒤집기-손바당 아래로 하여 앞으로 조금당겨-아래로 누루며 굽힘

깍지손 서서히 앞 누르고/허리는 내리고/ 머리는 들고/ 눈은 전방

누른손 부동하며-어깨와 고관절을 합한다는 의념으로--

0임맥과 독맥이종리 조화를 이루며 연공의 피로도를 줄인디.

0허리, 등 근육 및 척추의 각 관절과 근육의 활동기능을 향상 개선시킨다.

 

12. 수세:

머리를 바르게 하고 눈을 위로 쳐다보지 않는다.

올림=두 팔을 바깥으로 위 올려 돌리는데-양팔 수평까지는 손바닥 아래로 한 후 거시서 양 팔을 위올린다.-눈 전하방

내림=두팔을  안으로 거두어 내리는데-두,안,흉을 지나 복부에 이르도록-손바닥 아래로-눈도 아래로 본다.

동작 중 눈을 머리들어 올려보지 않으며-의념은 내려서 용천혈을 거쳐 땅으로 스미게 한다.

마지막은 복부까지 끌어내려 잠시 멈는 의념을 한다.-단전으로 기를 돌아오게 하는 의념을 한다.

2~3회 실시한다.-좌각 거둔다.