좌식십이단금(坐式十二段錦)

 좌식12단금

 

1. 동영상 

  가. Shi Er Duan Jin     https://youtu.be/N9t6lUo-ypA 

  나. 坐式十二段錦  (교학)     https://youtu.be/ybeUz-8L7eQ?t=20

  다. 구령 (따라하기)Shi Er Duan Jin - Qi Gong Para la Salud youtu.be/ypp7KRF-gLU

  라. 정면+배면 https://youtu.be/75oapltAJN4

2. 12동작

<豫備勢> 1.冥心握固 명심악고 2.叩齒鳴鼓 고치명고 3.微撼天柱 미감천주 4.掌抱昆崙 장포곤륜

5.搖轉轆轤 요전녹로 6.托天按頂  탁천안정 7.俯身攀足  부신반족 8.背摩精門  배마정문

9.前撫脘腹  전무완복 10.溫煦臍輪  온후제륜 11.搖身晃海  요신황해 12.鼓漱呑津  고수탄진    <收勢>

*握(쥘악)

*叩(두드릴고)

*鼓(북고, 북치다고)

*撼(흔들감)

*搖(흔들요)

*轆轤(도르레록, 도르레로)

*按(누를안)

*攀(더위잡을반)-잡다

*摩(갈마, 쓰다듬을마)

*撫(어루만질무) = 抚(撫의 속자)

*脘(밥통완)

*煦(따뜻하게할후)

*臍輪(배꼽제, 주위륜)

*晃(밝을황)

*鼓漱(북칠고, 양치질할수)

*呑津(삼킬탄, 진액진)