방송공(放鬆功)

연공(練功)의 기초 <방송공(放鬆功)> 

1. 방송공

放鬆이란 마음과 몸을 이완시키는 것을 말한다. 이에 '방송공'은 모든 연공의 기초가 되는 공법으로 意識 修練法이다.

즉 의식에 의해 전신을 이완 상태로 이끌어 나가는 방법을 방송공이라 한다.

신체를 이완시키게 되면 정신적 긴장도 자연스럽게 이완되어 스트레스가 해소되며 심신이 매우 상쾌해지는 느낌을 얻게 된다.

의식적 이완은 入靜 상태를 촉진시키고 수련의 효과를 높이는데 중요한 역할을 한다.
방송공은 靜功으로서 몸의 각 부위를 순서에 따라 의식적으로 이완시켜 전신에 자연스럽고 경쾌한 느낌이 퍼져나가도록 조절하며,

정신적 긴장을 풀고 잡념을 배제함과 동시에 주의력을 서서히 집중시켜 마음을 안정시킨다.

이로서 氣血의 조화와 臟腑의 협조, 經絡 소통, 체질 강화, 만성 질환의 예방과 치료라는 여러 가지 효과를 얻을 수 있다.

방송공은 특히 고혈압, 위장병, 신경성 질환, 노이로제, 심장병, 과도한 정신적 스트레스 등을 제거하는데 대단히 효과적이다.
방송공은 원래 상해의 陳濤가 1957년 고전의 수련법을 바탕으로 정리하여 보급한 것이다.

2. 방송공의 종류
방송공은 그 자세에 따라 平坐式, 仰臥式, 側臥式, 靠座式 등이 있다.

3. 방송공의 호흡
방송공의 호흡은 자연 순호흡법을 택한다.

4. 방송공의 意念
방송공은 이완 부위에 의식을 집중하여 이완을 실행하여 나간다. 의식적으로 이완을 묵념하여 신체 이완을 유도한다.

5. 유의 사항
연공전에 준비단계에서 잡념을 배제하고 정서를 안정시킨다.

의복은 느슨하여 조이지 않는 것이 좋고 허리띠, 안경, 양말, 시계 등 신체를 속박하는 모든 것들을 탈거한다.

공기가 신선하고 안정된 환경을 갖춘 정소에서 실시한다.

6. 방송공 연공
 1)全身放鬆功
머리에서 목, 흉부, 복부, 대퇴부, 다리, 발의 순으로 위에서 밑으로 내려오며 이완시켜 나간다.

즉 순차적으로 천천히 한 부위씩 의념으로 이완시켜 내려간다.

 2)三線放鬆功
  ① 제 일선(측면선): 머리 부분의 양측, 목 부분의 양측, 양어깨, 양팔의 위 부분, 양 팔꿈치의 관절,

양팔의 앞부분, 양손의 관절, 양손의 손바닥, 양손의 손가락
  ②제 이선(전면선): 머리 꼭대기, 안면, 목, 가슴, 복부, 양 대퇴부, 양 무릎, 양다리, 양발의 관절, 양 발가락
  ③제 삼선(배면선): 머리 뒤, 목 뒤, 등, 허리, 양 대퇴 뒤, 다리 뒤, 발목 뒤, 발바닥

*제 일선 이완이 끝나면 약 3분 후 제이선을 이완시키고, 다시 3분 후 제 삼선을 이완시킨다.

삼선방송을 완료한 후에는 단전에 의식을 집중시키고, 특정부위의 환자인 경우 환부에 의식을 집중시킨다.

이러한 순환 과정을 일반적으로 두세번 반복 수련한다.

*꾸준한 연공으로 心平氣和에서 오는 일상의 행복을 가질 수 있다. 삶의 동반자로 소중히 여겨 연공하자.