기신법(氣身法) 행공도

기신법(氣身法)

 

1. 기신법이란?

'氣身法'이란 국선도에서 오장육부를 튼튼하게 해주는 '內氣全身行法'을 줄여서 일컷는 말이다.

이는 국선도에서 준비운동과 단전행공(丹田行功)을 하고 난 후 축적된 기운을 장부에 골고류 보내주어 장부(臟腑)를 튼튼하게 강화하는 수련법이다.

氣身法에는 수법(水法), 화법(火法), 목법(木法), 금법(金法), 토법(土法)의 다섯 가지가 있으며, 각법마다 좌우의 동작이 있다.

 

2. 기신법과 관련 장부

* 수법 : 신장 + 방광을 강화함

* 화법 : 심장 + 소장을 강화함

* 목법 : 간장 + 담낭을 강화함 

* 금법 : 폐장 + 대장을 강화함 

* 토법 : 비장 + 위장을 강화함 

 

3. 유의사항 

<준비자세>

들숨하면서 양손 위로 크게 올리며 

왼발을 어깨 넓이로 11자가 되게 한 뒤,

가슴 부위에서 양손을 교차하여 선다.

 

 

*척추와 목 머리 등은 반듯하게 하고 눈은 정면, 입은 다문다.

*양손과 발을 굳건히 하고 편안하게 단전(丹田)에 마음을 모은다.

*들숨 2/3정도 들이 마신 상태에서 멈추고 동작 준비를 한다.

 

<정리자세> 

기신법을 제대로 하면 어지러운 증세가 있을 수 있으므로,

한 동작이 끝나면 반드시 편안히 숨을 고르며,

동작에 지장이 없다고 느낄 때 다음 동작에 임해야 한다. 

 

그리고 무리하게 해서는 절대 안 된다.

  

 

 

 

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기신법 수련

1. 수법

 가. 수법(水法)의 좌(左) - 신장(콩팥) 강화운동  

 

 

예비사제 - 차렸 자세(병보)로 선다.

① 준비자세-들숨으로 양손 가슴앞 교차하여 왼발 옮겨 11자로 어깨넓이 벌려 선다.
② 날숨하며 병보하고, 교차한 양손은 단전부위로 내린다.
③ 들숨하며 양손 올려 손바닥이 하늘을 향하게 한다.
④ 숨을 멈추면서 양팔 수평 내린다.

 

⑤ 날숨하며 서서히 양손을 완전히 내린다.
⑥ 들숨하며 양손을 겨드랑이까지 바짝 끌어올려/가볍게 주먹쥐고, 팔꿈치를 뒤로 젖히며 가슴을 편다.
⑦ 숨을 멈추어서 왼발 정보자세로 내딛고,

⑧ 양손바닥이 땅을 향해 누른다. 이때 3초 머뭄. 

 

⑨날숨으로 병보하며 양손을 하단전 모아 교차한다.
⑩숨고르기-(병보자세에서)들숨하며 양손 수평이 되도록 올렸다가, 날숨하며 하단전으로 내려 교차하고 숨고르기를 한다. 
  다음 동작의 <준비자세>를 취한다. (즉, 왼발 벌려/들숨하며/양손가슴 앞 교차) 

 

  나. 수법(水法)의 우(右) - 방광 강화운동  

 *반대방향으로 동일하게 실시

 

2. 화법

 가. 화법(火法)의 좌( 左) - 심장 강화운동  

 

 

 

 

 

① 준비자세-양손 가슴앞 교차하여 왼발 옮겨 11자로 어깨넓이 벌려 섬
② 날숨하며 교차된 양손을 서로 밀고 당기듯 둥글게 내리는데, 오른쪽 갈비뼈와 옆구리를 거쳐 왼쪽 옆구리로 내린다.
③ 들숨하며 양손 그대로 크게 원을 그리며 오른쪽 머리 위로 멀리 뻗어 올린다. 이때 상체도 오른쪽으로 같이 틀어지며, ②, ③의 연결동작은 음악기호인 높은음자리표를 그리듯 하면 된다.
④ 날숨하며 왼발 왼쪽으로 더 빼고, 몸을 왼쪽을 향해 틀면서 양손을 쭉 뻗으면서 몸을 숙인다. 이때 왼쪽무릎은 직각으로 굽혀진다.

 

⑤상체를 완전히 더 낮춰 왼쪽 앞으로 굽혀 뒤로 당길 자세를 취한다. 

⑥ 들숨하며 오른쪽으로 앉는 듯이 뒤로 당긴다. 이때 굽혔던 왼쪽 무릎은 펴지고, 오른쪽 무릎이 굽혀진다.
⑦숨을 멈추면서 오른손을 오른쪽 겨드랑이로 바짝 당겨 손바닥이 보이도록 손목을 바짝 젖혀주고, 가슴을 쫙 펴준다. 이때 시선과 왼손과 왼발은 사선을 이루고, 3초 정도 그대로 머문다.
⑧날숨으로 병보하고, 양손 단전 앞 교차한다.
  (병보자세에서)들숨/양손 수평 올렸다가, 날숨하며 내려 하단전에서 교차하며 숨고르기
  다음 동작 <준비자세>-(즉, 왼발 벌려/들숨하며/양손가슴 앞 교차) 

 

나. 화법(火法)의 우(右) - 작은창자 강화운동  

 *반대방향으로 동일하게 실시 

 

3. 목법

 가. 목법(木法)의 좌진(左進) - 간장(肝腸) 강화운동

 

 

① 준비자세-양손 가슴앞 교차하여 왼발 옮겨 11자로 어깨넓이 벌려 섬
② 날숨하며 병보하고, 교차한 양손은 단전부위로 내린다.
③ 들숨하며 양손을 그대로 앞머리 부분까지 올린다.
④ 날숨하며 양손 크게 밖으로 사선을 그리며 몸 뒤쪽으로 옮긴다.

 

⑤ 들숨하며 왼발 한 걸음 앞으로 내딛어 무릎을 세우고, 오른발은 무릎 굽혀 땅에 닿을 듯 한다.

⑥동시에 양손 끝에 힘을 주어 양팔굽이 직각이 되도록 들어올린다. 그대로 3초간 머문다. 이때 팔굽은 몸통에서 주먹 하나 들어갈 정도로 떼고, 손끝은 간장부위까지 올린다.
⑦날숨하으로 몸 일으켜 병보하고, 양손 단전 앞 교차한다.

 (병보자세에서)들숨하며 양손 수평이 되도록 올렸다가, 날숨하며 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 한다.
⑧다음 동작 <준비자세>-(즉, 왼발 벌려/들숨하며/양손가슴 앞 교차)

 

나. 목법(木法)의 우진(右進) - 쓸개 강화운동

*반대방향으로 동일하게 실시 

 

4. 금법

가.금법(金法)의 좌진(左進) - 폐장(肺臟) 강화운동   

 

 

① 준비자세-양손 가슴앞 교차하여 왼발 옮겨 11자로 어깨넓이 벌려 섬
② 날숨하며 양손을 그대로 내리며 몸을 오른쪽으로 튼다.
③ (②자세에서) 들숨하며 양팔 좌우로 넓게 벌리며 올리고
④ 왼발 왼쪽으로 더 빼고, 몸을 왼쪽으로 틀면서 손올려

 

⑤날숨하며 몸 숙이고 양손 앞으로 쭉 뻗는다. 이때 왼쪽 무릎은 직각
⑥들숨으로 상체 한껏 숙이고, 양손은 큰 나무둥치를 끌어안듯이 하여 오른쪽 뒤로 앉듯이 당긴다. 이때 굽혔던 왼무릎은 펴지고, 오른무릎이 굽혀진다. 그대로 3초간 머문다.
⑦날숨으로 몸일으켜 병보하고, 양손 단전 앞으로 모아 교차시킨다.

 (병보자세에서)들숨하며 양손 수평이 되도록 올렸다가, 날숨하며 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 한다.
⑧다음 동작 <준비자세>-(즉, 왼발 벌려/들숨하며/양손가슴 앞 교차)

 나. 금법(金法)의 우진(右進) - 대장(大腸) 강화운동
  *반대방향으로 동일하게 실시 

 

5. 토법

 가. 토법(土法)의 좌진(左進) - 비장(脾臟) 강화운동          

 

 

① 준비자세-양손 가슴앞 교차하여 왼발 옮겨 11자로 어깨넓이 벌려 섬
② 날숨하며 교차된 양손을 서로 밀고 당기듯 둥글게 내리면서 오른쪽 옆구리를 거쳐 왼쪽 옆구리로 내린다.
③ 들숨하며 양손 그대로 크게 원을 그리며 오른 머리쪽으로 돌려 오른손은 목 뒤 잡는다. 이때 상체도 같이 오른쪽으로 틀어지며, ②, ③의 연결동작은 음악기호인 높은음자리표를 그리듯 하면 된다.
④ 날숨하며 왼발 왼쪽으로 더 떼고, 몸을 숙이며 왼팔을 아래로 내린다.

⑤ 들숨하며 왼손 그대로 하늘을 향해 치켜올리며 시선은 손끝을 바라본다. 3초간 그대로 머문다.
⑥ 날숨하며 양손 천천히 내려 교차시키고, 병보.
⑦  (병보자세에서)들숨/양손 수평 올렸다가, 날숨하며 내려 하단전에서 교차하며 숨고르기

⑧ 다음 동작 <준비자세>-(즉, 왼발 벌려/들숨하며/양손가슴 앞 교차)

 

나. 토법(土法)의 우진(右進) - 위장(胃腸) 강화운동  

  *반대방향으로 동일하게 실시